El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma.

Beneficios

  Aumenta el rango articular.

  Aumenta la flexibilidad del músculo de la entrepierna y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.

  Ayuda al ritmo cardíaco.

  Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.

  Evita las lesiones deportivas más comunes.

  Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.

  Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.

  Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna

Estiramiento progresivo

Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.

Fuente https://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento