.

Segun el colegio americano de medicina del deporte,

el adulto sano deberia realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
Un programa de ejercicio regular  más allá de las actividades de la vida diaria es esencial para la mayoría de los adultos, recomendaciones básicas categorizadas por el ejercicio cardio, ejercicios de resistencia, ejercicios de flexibilidad y ejercicios neuromotores

cardiorrespiratorio
Las recomendaciones de ejercicio pueden ser satisfechas a través de 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días a la semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres días a la semana)

Resistencia
Los adultos deben entrenar cada grupo muscular dos o tres días a la semana usando una variedad de ejercicios y equipos

Flexibilidad
Los adultos deben hacer ejercicios de flexibilidad por lo menos dos o tres días a la semana para mejorar el rango de movimiento

Neuromotor
se recomienda para dos o tres días a la semana.
Los ejercicios deben incluir las habilidades motrices (equilibrio, la agilidad, la coordinación y la marcha)

https://www.acsm-msse.org/.